SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • FBW i bieganie- potrzebna pilka pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mialem przerwe w regularnym treningu i chcialbym przygotowa sie powoli do cyklu i zdecydowalem sie na fbw bo chialbym sprobowac czegos nowego, do tej pory sam split roznorakie odmiany. A 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2011-07-01 17:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiecie coś na ten temat? Zamierzam niedługo wybrać się do tej lekarki która robiła mi laser i spytać ją, ale jeśli ona też mi zabroni- jest jakikolwiek sposób na przybranie masy poza siłownią? Myślałem już nawet o takich dziwnych kombinacjach jak bardzo ciężki trening na basenie+kreatyna ale to brzmi śmiesznie i nie wiem czy coś da. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6627 Data: 2009-08-09 21:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod dystans 8000m

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich, Mam wielką prośbę dla doświadczonych biegaczy o ułożenie mi treningu pod kontem przede wszystkim biegu o dystansie 8km. Moim celem jest przygotowanie się do pokonania danego odcinka w czasie poniżej 28min z czego mój rekord z przed aż 2 lat wynosi poniżej 32min/8km. Jeśli chodzi o formę, sprawność biegową to nie odbiega ona od [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2009-11-19 15:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WojtekA4/Dziennik/Duuuża redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 115kg -> ~105,5kg Na koniec krótka foto historia z redukcji: Niestety fotki chyba nie są za bardzo pokazują realny efekt, ale ja sam jestem z niego mega zadowolony :) Dieta, trening i cała reszta będzie wpisywana na bieżąco (mam nadzieję że czas mi na to pozwoli) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23abf6616c9e45a797912bbe1404094d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3627 Data: 2011-10-22 13:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki, proporcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek : 18 Waga : 63/64 Wzrost : 172 Staż treningowy: siłownia od ok. 4 miesięcy na poważnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia ok.4 razy/tyg Stan zdrowia: wyśmienity /-) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Witam, jako, że sam dla siebie nie potrafię być obiektywny, chciałem prosić Was o ogólną ocenę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2015-06-22 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta LOW CARB Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ponieważ nie mogłem edytować poprzedniego postu aby dodac wypełnić ankiete zakładam nowy Wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie Francuskie 3x8 Allahy 3x15 B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2016-02-17 20:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O OCENĘ TRENINGU FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocenę treningu, mile widziane opinie i ewentualne sugestie! TRENING FBW A KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3S 10/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2010-03-14 23:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SPROBOWAC wrocic na silownie mam do was ogromna prosbe poniewaz chcialbym zaczac cwiczyc ale musze zaczac bardzo lagodnie dopiero z czasem zwiekszajac czestotliwosc treningu obciazenie itp. narazie zaczalem biegac, rozciagac sie po ok miesiacu planuje wrocic na silownie jesli zdrowie mi na to pozwoli i tu jest moja prosba o jakis lagodny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2005-08-07 11:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK PODEJŚCIE NUMER 2

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] systemem 3 dni ON jeden OFF. Przez ostatni miesiąc wykonałem 21 sesji CF i nie zamierzam przestawać zwłaszcza, że widze efekty. Dziennik ma być niejako testem tej metody treningowej. Po jakimś czasie wykonam kilka WODów z samego początku i ocenimy progres. Wymiarów/fotek nie będe podawał bo nie jest mi to do niczego potrzebne przynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2012-08-11 14:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na MASÓWKĘ :) do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dietkę na masę Jakich efektów oczekuję? Nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu a jeżeli będzie możliwe to jednoczesne wypalanie tłuszczu dodam że odpowiedni trening już jest:) Dane: Waga: 75kg chciałbym dobić do 85kg i potem redukcja jeżeli będzie konieczna. Wzrost: 180cm Suple: nie wchodzą w grę. Dzienne zapotrzebowanie na kcal: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2009-10-04 13:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po pseudo przerwie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze wzgledu na dosc spora przestrzen czasowa pozwole sobie pokolei i skrupulatnie przedstawic moja historie z silownia majac nadzieje ze pomozecie mi odpowiednio dopasowac trening jaki bylby dla mnie najodpowiedniejszy na chwile obecna. Niespelna 4 lata temu zaczalem cwiczyc na silowni, bylem wtedy dosc mlody(ok 14 lat)i musze przyznac ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-03-04 22:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam zamiar wystartować na początku roku z moim pierwszym cyklem „zrobionym z głową"(dobry towar, dobry trening, dobra dieta). Moim celem jest masa. Po głowie chodzi mi taki cykl-oceńcie czy daje rade czy raczej z dupy: 1-2 test enan 500mg/tydzień(dwa bicia w pierwszym tygodniu po 250) 2-10 test enan 250mg/tydzień(jedno bicie) 1-5 metka [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2812 Data: 2007-11-22 19:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mogę schudnąć...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie.Ćwiczę od 5 do 9 godzin w tygodniu trening ułożony na spalanie tłuszczu przez trenera plus dodatkowe aeroby.Wcześniej prowadziłam średnio aktywny tryb życia.Dodam,że staram sie również racjonalnie odżywiać-dieta ok 1200kcl.Jedyny błąd to to,że w weekendy pozwalam sobie na więcej kalorii i słodycze,poza tym dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-04-06 21:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO DALEJ?? szybka odp

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem na forum. Skończyłem niedawno 6tyg. cykl FBW z ujemnym bilansem kalorycznym. Start treningów : 21.06.2010 rok - 31.07.2010 rok Ćwiczyłem 3x w tygodniu trening siłowy po których wykonywałem 15-20 min skoków na skakance. W dni wolne od siłowni biegałem z różną intensywnością więc treningi biegowe były od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-08-29 20:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2005-06-26 20:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna a aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mesh), splicie 3x w tyg oraz diecie na mase można robić kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? W DNT 5g na czczo. Dodam, że to mój pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2010-07-12 20:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym przedstawić mój trening, który wykonuję 3 razy w tygodniu i prosić o ewentualne porady - co powinienem zmienić, co dodać itp. Celem jest poprawa siły i wytrzymałości. (Po każdym ćwiczeniu robię minutę przerwy). Rozgrzewka Pompki na taboretach 5x20 powtórzeń (co serie minuta odpoczynku) Ciosy proste z hantlami (4kg) 5x50 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2011-11-19 19:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rozpiske!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raz dla mnie,a zeby temacik nudny i powielony z innymi nie byl dorzuce troche utrudnienia i podam co chce osiagnac teraz co potem, co juz robilem i co bede robil w sprawach treningowych dalej 24 latka juz mi strzelily, na silownie lazilem juz od 18-tego roku zycia,bez wiekszych rezultatow w wygladzie jednak z powodu braku systematycznosci i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2006-07-23 02:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczerpnąć troche z waszej wiedzy i zapytać was o poprawność mojej diety na mase. O mnie: 188cm wzrostu, 84kg wagi, mało tłuszczu w ciele, wysoka aktywność fizyczna (trening thaia po 1,5h 3xtydzień i siłownia 1,5h 4xtydzień. Oto dietka, prosze o poprawienie ewentualnych błędów i napisanie co sądzicie ;): 1. 150g owsianki 18g + odżywka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2011-01-30 23:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawki

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-03-02 14:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)